关于晨练的日记

晨练

文/夏荷听雨

比钱还好的是什么？可能有的人一时不知道说什么好。

我这里告诉你——

是健康！

现在人们的日子好过了，不愁吃穿，深感健康的重要。

你看兰江这小小的公园里，晨跑的、漫走的、打拳的、跳舞的、吹拉弹唱的、打球的、练嗓子的等等健身方式方法，就有尽有。

我是羽毛球爱好者。我们有一帮球友，别看年龄参差不齐，有男有女，但因为共同的爱好和目标，聚集到了一起。大家虽然谈不上球技上好，但可以共同练打，并各具特点，而且根据其特长冠有名号。如手长且臂力好，一拍打下去基本至对方死地的曾某，大家叫他曾一拍；稍年轻点的雷某，因体力好，暴发力强，每扣杀一球都有相当的份量，大家叫他雷死；善于后场侧身救球，且笑脸长在的任某，大家叫他回头一笑；身高手长的田某，手腕变化不多，很多球在高位，就被他推向对方，大家叫他田一推等等各得其名号。

我们打球谈不上正规循矩，但打得非常活跃，比赛中叫喊声不断，欢笑声此起彼伏。大家组合虽然随意，谁来了谁打，中场也能随便换人，但也有认真的时候，为判断一个球是否出界，争得面红耳赤，不过最后还是一笑了之，永远一团和气。

现在虽然谈不上三九严寒，但早晨还是霜风浸人。要是不活动穿件棉衣也不会多，但我们几局球下来还是大汗淋漓。活动活动，流一身汗，这就是我们所要的效果。

其实健身习惯了，也就会自觉的。早晨会按时起床，一日不练会有不舒服的感觉。

晨练三步曲

文/笑傲江湖

我永远相信一条真理：生命在于运动。年复一年，从农历的二月二开始，到冬至来临前的早晨，我一直坚持在户外锻炼，只有寒风凛冽、雪花飞舞时才在家休息。

结合浅薄的医学知识和健康的常识，外加自己的实际感受，我摸索出有益于健康的三步曲：慢跑、快走、倒走，与大家一起来分享。

刚从家里出来时，要慢跑，因为慢跑是有氧运动之首选，而有氧运动是最有利于人身体健康的保健运动。慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，可两步一呼、两步一吸，宜作腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动，让身体慢慢适应户外环境，产生微热，身体的各部位都投入到运动中。研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍。慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积。

慢跑一段路程感觉累了，也从公路跑到田间小道了，就改

为倒走。“倒走”是人体的一种反向行走运动，它消耗能量比散步和慢跑多得多，对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调和畅通。整日伏案工作的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。

“倒走”到人多车多的公路时，再改为快走返回住处。快走除具有和慢跑一样的好处外，还能提高睡眠质量，改变心情--随着快节奏的步伐，心情也会逐步明朗起来。此外，快走的适用范围广泛，可用于日常工作生活中，快节奏的步伐能改变自己的生活态度：积极生活，高效率工作。

晨练三步曲也可应用于职场：刚参加工作时，一定要慢跑---积累经验，学习业务知识，避免太过浮燥。张爱玲的“出名要趁早”,已受到专家的否定，出名太早往往认不清自己，把握不住自己，只有经受了生活的历练才会沉稳。有了社会知识和人生经验之后，就可以进行第二步“倒走”,边发展边回顾，寻找自己做过的事中成功的经验，失败的教训，和周围的人对比，看别人有什么可取之处，要尽量取长补短：“三人行，必有我师焉，择其善者而从之，其不善者而改之”.经过几年的积累、对比、回顾，在将近而立之年，就可进行第三步“快走”,有了成功的经验，失败的教训，受到了生活的磨练，你就加大步伐，抓住机遇，奋起直追吧，直到迈向成功。

朋友，按照“晨练三步曲”现在就开始吧，为了身体的健康，为了事业的发达，为了家庭的幸福，为了社会的和谐。

｜一个人，等天哭｜

文/か.*弱水三千℡

今天他们都没有晨练，而我6:40准时起床。

当时宿舍里漆黑的，醒着的只有孤单的我一个人。

潮湿中带点酸楚的寒气挤满了这个小寝室，这使得穿衣服也需要很大的勇气…几分钟后，终于如同破壳的小鸟，怀着对蓝天的好奇，跃跃欲试在这无穷尽的红色足球跑道上。

今天我选择了在第八跑道上跑，因为这不需要抢时间，这是锻炼身体，最主要的是，我是来跑步的，我需要温度。也需要发泄。

依然记得，楚雨荨说：心情不好的时候就去跑步，让泪水化做汗水蒸发掉！

我已经不记得昨天有过什么不开心，我只知道我是坚强的，有些事我一个人可以承受，特别是不快乐的事不需要再挖出来诉说，那样只会让心狠狠地再痛一次…

跑完了，去卖早餐。很暖和，心情也不错。

可是为什么我一看到你又止不住生气？是你没回我昨晚发的信息？还是那次你说十点半再给我打电话没打？或是因为你发的说说我责怪自己？？

我总是那么在乎一件小事，然后又想起每一件事，堆积到一起压得我喘不过气来。我什么都不想再说。

可是，每一次你又是静静地不敢靠近这样沉默的我，让我觉得好冷，感觉我还是那么地孤单，没人陪我说话，你还是不敢打破沉默把我从自责里拉出来……其实当时的我，好想哭，不想让你看到我的脆弱，所以我，想要赶你走。

现在，一个人躲在宿舍，静静地想…

静静的快要窒息。没人陪我说话，此刻的我，也不想说什么，

我在等， 对不起，我刚刚又说到让你伤心的话了。我说的不要你管，我说的不想跟你一起走，我说的…都是我的嘴太倔，我心里不是这样想的。

我，此刻，一个人在宿舍，望着桌上摆满的各种好吃的，都是你买的，也都是我喜欢吃的，可是为什么，我觉得已经没有那么甜美的口味，窗外的雨淅淅沥沥的滴落，亦如我心里的雨滴，莫名的愁。

一个人，等天哭。

也许老天会明白我的心情，哭吧，不要憋着，不要假装什么都无所谓了。其实是那么的在乎。

我以为我很坚强，其实想想，一切都是懦弱的行为。原来我动不动就想哭，想要躲起来 一个人呆在宿舍，不想说话不想吃东西不想学习不想睡觉…就这样静静的，是否要安静到窒息？

雨下了，天哭了。我坚持着我的倔强，一个人的心，还在奔跑。

2012-12-26 22:09