关于三步的日记

晨练三步曲

文/笑傲江湖

我永远相信一条真理：生命在于运动。年复一年，从农历的二月二开始，到冬至来临前的早晨，我一直坚持在户外锻炼，只有寒风凛冽、雪花飞舞时才在家休息。

结合浅薄的医学知识和健康的常识，外加自己的实际感受，我摸索出有益于健康的三步曲：慢跑、快走、倒走，与大家一起来分享。

刚从家里出来时，要慢跑，因为慢跑是有氧运动之首选，而有氧运动是最有利于人身体健康的保健运动。慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，可两步一呼、两步一吸，宜作腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动，让身体慢慢适应户外环境，产生微热，身体的各部位都投入到运动中。研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍。慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑可控制体重，预防动脉硬化，调整大脑皮层的兴奋过程，消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动，使血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力，能通过振动将血管壁上的沉积物排除，同时又能防止血脂在血管壁上的堆积。

慢跑一段路程感觉累了，也从公路跑到田间小道了，就改

为倒走。“倒走”是人体的一种反向行走运动，它消耗能量比散步和慢跑多得多，对腰臀、腿部肌肉有明显的锻炼效果。倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调和畅通。整日伏案工作的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。

“倒走”到人多车多的公路时，再改为快走返回住处。快走除具有和慢跑一样的好处外，还能提高睡眠质量，改变心情--随着快节奏的步伐，心情也会逐步明朗起来。此外，快走的适用范围广泛，可用于日常工作生活中，快节奏的步伐能改变自己的生活态度：积极生活，高效率工作。

晨练三步曲也可应用于职场：刚参加工作时，一定要慢跑---积累经验，学习业务知识，避免太过浮燥。张爱玲的“出名要趁早”,已受到专家的否定，出名太早往往认不清自己，把握不住自己，只有经受了生活的历练才会沉稳。有了社会知识和人生经验之后，就可以进行第二步“倒走”,边发展边回顾，寻找自己做过的事中成功的经验，失败的教训，和周围的人对比，看别人有什么可取之处，要尽量取长补短：“三人行，必有我师焉，择其善者而从之，其不善者而改之”.经过几年的积累、对比、回顾，在将近而立之年，就可进行第三步“快走”,有了成功的经验，失败的教训，受到了生活的磨练，你就加大步伐，抓住机遇，奋起直追吧，直到迈向成功。

朋友，按照“晨练三步曲”现在就开始吧，为了身体的健康，为了事业的发达，为了家庭的幸福，为了社会的和谐。

真亦假时假亦真

文/邢海

一步，二步，三步……感觉到了，又似乎顷刻找不到了它的身影。退步么？还是在原地踏步？走的好艰难……、

天气有点阴，伴着微风，我站在楼顶四处张望，似乎在寻找什么。我发现我已经好久都没发呆了，好想一个人沉浸在那个漩涡中，希望永生都不能自拔。忙碌的人生，注定我要为此奔波。我到底是为了什么？为什么我的心就这样矛盾。真希望能遇到一个知音。能够理解并且在我烦恼的时候能适时的开导我一些，至少可以为我指点迷津呢。呵呵，要是个美女我可就赚大了昂，以前我看过一段话，并且一直记忆犹新；“每一条路都是一种感悟”闲的时候我试问我自己究竟感悟到了什么，结果用脚趾盖想都能猜到。莫有！……

我突然感觉自己要死了，不负责任的家长，我痛恨，又怜悯。双眼的前方是无限的光明，而为什么我的内心却找不到一点点的光亮。好多人都和我说累，身体的疲倦么？或者是内心的郁闷，或在现世的人，真的背负那么多责任么？一个道德底线，我们遵守了，而我们都又得到了什么。那么多的为什么，有谁能给我一一解答？做一个好人？

看到电视剧里的人物情节，虽然是正义永远战胜邪恶，就如你向木头桩上钉满钉子，然后再拔出来，你却发现，你根本无法恢复它的原貌。那又分什么正义与邪恶？都是为了生存而生存，取之有道。好人、所谓正义的化身，你也不一定活得长久。坏人，邪恶的化身，也不一定就会早早深埋地底。我突然想到，也许就跟本没有绝对的事。完全都是事在人为。

每一刻我都在逐渐变老，而会每一刻都逐渐成熟么？根本就不成正比！！！