关于练习的文章 / 练习的散文

山水瑜伽

文/凌玲

练习户外瑜伽，我们首先想到的是去山水之间。山是大气阳刚，水是温柔秀美，二者结合，正符合瑜伽气质。

就这样，春天的第一次户外，我们来到了山水之间。放眼看远方那一片山峦和水中央的岛屿，心胸如同这片水域一般深远宽广起来，踏上一叶扁舟，我们将开始怎样的瑜伽之旅？

坐上船，天空开始下起温柔的雨，洒在每个人的发丝上，结成极细小的水珠，这是一个多么浪漫的天气。我们的船推开水花形成美丽的弧，船头艄公安静地陪着我们笑，这一切的一切似乎都是天然的瑜伽感觉。

想起最初练习瑜伽，是因为爱美，希望自己拥有更优美的体态。那时我的瑜伽老师就是一张光碟，后来家附近开了第一家瑜伽馆，我第一次学会了如何接纳自己的身体，学会了如何掌握身体的平衡，也学会了每天给自己一个空间静坐冥想放松……如今，我相信瑜伽是帮助我找到身心平衡的方式，她的安静、坚持、忍耐、放松和相信，如一朵花的绽放那般静逸恬淡、悄然渗透。

这样想着，我们的船在一座岛边停靠，雨也适时的住了。沿着山路行走，每一点自然的灵动都让大家像孩子一般欣喜。我感受着这群因瑜伽而相聚的女人，她们身上都散发着美丽的芬芳。沈复在《浮生六记》里记录了这样一个女人：夏日荷花，晚上含苞，早上绽开，聪明灵秀的芸娘趁荷花即将含苞之际用纱囊裹一小撮茶叶置花蕊，翌日清晨取茶泡之，其香尤绝。芸娘是一个能把简单生活过得有情趣的女人，而我身边的这些女人，与芸娘相比，绝不输之。这样说是因为这次户外计划了很久，因为天气阴雨，本已作罢，一早起来，又临时起意，电话相邀，竟都高兴而来，顶着雨丝，快乐地将自己融入自然。

我们凝神静气，开始练瑜伽。一个简单安静的站立，没有人会含胸突腹、松松垮垮，大家都像骄傲的天鹅一般立颈、展肩、收腹、提臀。这样的紧致真的很累，可是充满了力量，很像一棵埋在沃土里的种子等待着初春的萌发。练习平衡，如果想要保持稳定，就需要收摄心神，排除杂念，专注自己的感受，就像一棵原野上的树，根基稳稳地扎在泥土里。而练习静坐，全身每个部位都慢慢放松下来，嘴角眉梢不觉微微上扬，我们对自己是如此满意，没有烦恼嫉恨，只有温暖包容，心也放松了……欧阳修曾说“醉翁之意不在酒，在乎山水间”，同样，随着对瑜伽的深层次练习，我们也都理解了其精髓并非修身塑形，而在于突破身体的限制，回归到生命最根本的本质。

雨再次下起来，如烟似雾，笼罩在我们周围，空气中偶尔听得见飞鸟拍打翅膀的声音，这一群静静坐着的女子略带潮湿的头发显得那么温柔娴静。山水之中，这群女子早已被通透的幸福所浸润。

恍惚中我有些醉了，不知是瑜伽成全了我们，还是我们美丽了瑜伽？

我的太极情缘

文/李瑞华

自凤凰公园开放以来，公园广场上顿时热闹起来。跳广场舞、交谊舞、跳街舞的，滑旱冰的、练太极拳的，甩绳鞭的、抖空竹的、练习竞走的……真是五花八门，各有千秋，充实、点缀着整个夏日的早晨和夜晚。随着人们生活水平的提高，对于健康的认知也与日俱增了，吃饭讲究保健营养、穿衣讲究时尚搭配，其实说白了，还是不外乎追求健康这个主题的。当然，在这些健身项目中，我倒是唯独喜欢太极拳。

初识太极拳，应该是在2006年。那时在乡政府上班，教委有个王主任天天早晨练太极拳，我经常在乡里住，一来二去的，经常观看他的表演，慢慢就喜欢上了太极拳，没等我说话，有一天，他说：“我教你打太极拳吧”，既然有个“打”字，我自然乐意。强身健体嘛！于是就开始跟他一招一式地学习起陈氏太极24式。王主任给我讲了许多关于太极拳的理论知识，杠杆、切线原理啊、拳打蜗牛之地啊，还有练站桩时的挖掘机原理、沉肩坠肘、拳打寸劲、关于发力、关于推手等等等等。讲的很多，到现在也只记得“拳打蜗牛之地”和“四两拨千斤”了。

后来，因工作调动，王主任调到县城去了，我这个半瓶醋因为没有拳友作伴练习，也渐渐失去了练拳的兴趣了。但是对于太极拳，却始终有着难以割舍的情结。直到今年，我也搬家到了县城，看到凤凰公园里有那么多练太极拳的，重又勾起我练习太极拳的欲望和兴趣来。

其实我是没有什么资格写这些文字的，对于太极拳，我只是略知皮毛而已，对于它的博大精深，我是没有谈论的发言权的。其实早在87年，我还练过传统套路燕青拳和二郎拳的，练了两年，后因为生计，就撂了。后来喜欢的太极也是一时兴致所趋吧，我也想强身健体啊，太极稳重、要求练拳的环境应该是安静，练习的时候心无杂念，专心致至，一边练习一边感悟气沉丹田的精髓所在。练太极（其实不仅仅是练太极），讲究的是持之以恒，顺序渐进，不能三天打鱼两天晒网的。所以我的练拳经历告诉我，我犯了练拳的大忌。没有坚持，所以没有进步。太极拳，实在是博大精深、浩瀚无边，在太极拳的广泛探索和学习之后，我给自己是这样定位的：在所有的太极拳中，我独习练陈氏太极拳；我的太极情缘，现在是在陈氏太极拳老架一路上，它缓慢柔和，平稳舒展，连绵贯穿，呼吸自然；虚实分明，上下相随，速度均匀，轻灵美观；下盘稳固，刚柔相济，松活弹抖，快慢相间。若在演练之中若能做到：外形上注意阴阳虚实的变化，内气注意“神气鼓荡”。就会收到非常明显的效果，至于这个效果的描述则是文字无法完成的，一是它太奇妙，二是各人各个时段的感受不同。据陈庆州在《陈氏太极拳功夫荟萃》讲，陈氏太极拳的创始人陈王廷（1600-1680）遗存长短句一首：“叹当年，披坚执锐，扫荡群氛，几次颠险！蒙恩赐，枉徒然，到而今，年老残喘，只落得《黄庭》一卷随身伴。闲来时造拳，忙来时耕田。趁余闲，教下些弟子儿孙，成龙成虎任方便。欠官粮早完，要私债即还，骄谄勿用，忍让为先。人人道我憨，人人道我颠。常洗耳，不弹冠，笑杀那万户诸侯，兢兢业业，不如俺心中常舒泰，名利总不贪。参透机关，识破邯郸，陶情于渔水，盘桓于山川。成也无干，败也无干。谁是神仙？我是神仙！”造拳者手握黄帝内经创造太极拳，可见，其初衷应是健身祛病，养生修心。写到这里，有一句话不得不交代，这句话，陈庆州大师曾再三地当面对我讲过，那就是，陈氏太极拳老架，又称功夫架，习练日久，自自然然地就会长功夫，至于这个功夫有多深，功力有多大，什么时候长在你身上，不好说。所以，千万要记住：学太极拳不可狂，手狂则多生事端，言狂则必增口过。总之，有一句话说得好：太极拳，早练早受益，晚练晚受益。

对于太极的感悟，是在当时的练习中。说到感悟，什么是感悟呢？感悟，是指人们对特定事物或经历所产生的感想与体悟。真正的感悟来源于人们的亲身经历与感受。正是不断的感悟使人们对人生、对事物以及对世界的看法发生改变。对太极拳的感悟，当然是长期的太极拳的练习实践而产生的必然结果，记得在2007年，王老师曾给我讲过一个故事：第一个馒头没吃饱，第二个馒头也没有吃饱，第三个馒头吃饱了。伟大的领袖毛泽东对人类的认识过程也是这样高度概括的：实践，理论，再实践。通过大量的实践活动上升成为理论，反过来，再用理论指导人们的实践。我们练拳学拳，也必须遵循这个过程。有人喜欢找捷径，找窍门，这不好！捷径、窍门，应该说是前人的长期实践活动的总结，但那是别人的东西，就是传授（教）给你，也必须用你的实践去检验去消化去吸收，才能真正成为你的东西。有人想学拳，还没有开始，就问：“我多长时间能学会？”我答：“不知道。”追问：“为什么？”再答：“你还没有开始，我怎么知道。”这段对话有点儿像参禅，但道理非常简单：千里之行，始于足下。凡是真正地想做一点儿事情，或是想学一点儿东西，必须付诸行动。这是感悟之一。

王老师在和我谈到“静心”二字时这样给我说，“如何静心？各人方法不同，我的静心始于站桩，学习老架一路时，老师要求站桩，开始站桩时腿酸腰痛，坚持坚持再坚持，突破肌肉酸痛关之后，就是心静关，站桩之始，还能静心专心，一会儿功夫，思想就开小差了”。怎样突破这一关，我用的是站桩“听息”法：以心听气，心气合一。此时心无杂念，万事放下，以往的事情不回想，眼前的事情不牵挂，未来的事情不打算，大脑神经完全进入休息状态。坚持站桩时间达到半个小时。心中不起念，谓之“心不动”即心静。王老师说的对，这个时候你能体会到自己身体的微妙变化，能坦然地同自己的心灵对话，能虔诚地同先贤们对话。有了站桩时的“入静”功夫，就有了平时生活和工作中的随时入静功夫。遇事能做到不急不躁，即便在常人看来是惊天动地之事，你也能临危不乱泰然处之。用心首先要求静心，静心方能参悟。这是感悟之二。不过话说回来，我的听息法，也曾介绍给不少人，但说管用的不多，所以说“功夫法自修”。不管用什么方法，“静心”这一关非想办法突破不可！

从2006年至今，已经过去8年了，也就是说，我与太极拳已有8年的的情缘了，虽然间断了，但是对于太极拳的情缘却越来越浓，这不，我马上就要加入凤凰公园练习太极拳的行列了，期待中，兴奋中。

学车记

文/袁芳

说来惭愧，2009年驾校报名后一直没敢去学车。今年4月，我下定决心，排除万难，历时两月终于将驾照拿下。回想这两个月来练车的酸甜苦辣，一番别样滋味涌上心头。

练车篇

科目一过关后，我怀着忐忑不安的心情，上了教练车，车一如既往的沧桑，教练的脸也黑得可怕，我一如既往的紧张。科目二的训练项目是曲线行驶、直角转弯、侧方停车、正反倒库和上坡起步。上车后，只听车子“嗡嗡”直响，因为一直找不到半离合的点位，车像喝醉了酒一样终于东倒西歪、时快时慢地乱窜。在教练的吼声中，终于找到一点感觉了。然后就是学习看点位练习这几项要考的项目了，第一项练习曲线行驶，全车学员都认为是最简单的项目，可是我就是完成不好。中午时分，其他学员有的回家，有的找荫凉的地方歇息，我忍住饥饿一个人在训练场上练习，终于能顺利地走完曲线了，其他的项目练起来就顺手多了。

科目二考试合格后，接下来，我只能用“细节决定成败”来形容科目三了。科目三的细节真的很多，每次上车都是心惊胆战的，练习了一个礼拜后，总算有惊无险地通过了。

教练篇

科目二的教练姓李名武，人如其名，身材高大魁梧，面黑、光头。除了授课外，不多说一句话，学员找他说话也是一问一答式，很是严肃。不过，教练面冷心热，经常利用休息时间，给学员加班加点练车。考试头一天，教练破天荒地主动找我们说话，他给男学员每人递一根烟，给女学员每人发一瓶水，给我们讲他当年学车时的笑话，我惊奇地发现教练的口才特别好。第二天，全体考试合格。

科目三的教练姓赵，是一位“360度无死角”的帅哥。上了车才知道，此人属于辣椒吃多了的类型，不论是谁，没有练好就开始吼，一直吼到你练好了为止。但下课后，他会露出招牌式的笑容跟大家说：“不好意思，我脾气急，各位莫见怪呀”。车上一名90后学员，也许是教练的严厉让他害怕，每次一上车，小伙子不是手发抖就是脚发颤。不过值得庆幸的是，我们这批学员在教练的吼声中，也成功晋级，直接约考科目四了。

学员篇

我们这期学员可谓是跨越了老中青三代。车上年龄最大的被我们称为“领导”，领导的特点是爱一个人偷偷琢磨，每次他出错的地方，下车后喜欢站在一旁看别的学员操作，偷偷比划；还有个特点就是喜欢“叫好”，练习倒车入库时，不论别人倒得好不好，“领导”就会鼓掌说完美。我问他为什么要鼓掌，他就摆出一副作报告的姿态说，倒得好的应该给予掌声表示祝贺，没有倒好的，给的是鼓励的掌声。看着领导一板一眼，我们几个女学员都笑得捂肚子了。还有一个90后小伙子，是车上年龄最小的，被我们呼为“万精油”。课余时间，我们女学员谈谈衣服、美食等，他比我们还清楚，说得头头是道，男学员谈天，他也能一知半解地插上嘴。小伙子一副精明相，因为比我们早来两天，经常自告奋勇当助教，理论讲得不错，操作时就一塌糊涂，是被教练骂得最多的。每次练车，只要“领导”和“万精油”都到场，训练场上的空气都会飘着快活的味道。

当我拿到驾照的那一刻，我的思绪又回到了4月的训练场上……